Doğum Sonrası Kilo Verme Konusunda Merak Edilenler

Anne adayı ya da yeni doğum yapmış minnoş bir anne olabilirsiniz. Ya da bu konuyu merak eden bir lohusanın yakını da olabilirsiniz. Ama bu konu çoğu kadının hayatında en az bir defa merak ettiği bir konu. Malum konumuz kilo olunca diyetler, egzersizler havada uçuşur. Sevgili anneler ve anne adayları size ilk tavsiyemiz doğum sonrasında kilo vermek için acele etmeyin. Nasıl kilo vereceğim diye kara kara düşünmeyin. Haydi, gelin içeriğimize beraber bir bakalım…

Doğum Sonrasında Kilo Vermek İçin İdeal Zaman Nedir?

Hamilelikte kadınlar gebe kalmadan önceki kilolarını koruyamazlar. Hamilelik süresince toplamda 9-14 kilo almak ideal olarak kabul edilir. Tabi bu kilo oranı annenin sağlık durumu, gebe kalmadan önceki kilosu vs. gibi durumlarda etkilemektedir. Gebeliğiniz süresince aldığınız kilolar aşırıya kaçmadıkça eminim ki sizi hiç üzmezler. Karnınızda minicik bebeğiniz gün geçtikçe biraz daha büyür ve bu sizi harika hissettirir. Doğum esnasında normal şartlar altında 5-7 kilogram arasında bir kilo kaybı gerçekleşmektedir. Doğum sonrası bebeğinizin kırkı çıkana kadar geçen sürede ise ortalama 2-3 kilo daha kolaylıkla gidecektir. Fakat sonrasında kalan kilolarınızı vermek sizin elinizdedir. Ne kadar sağlıklı beslendiğiniz, yaptığınız egzersizler bununla doğrudan ilgilidir. Doğum sonrasında biraz toparlanmak için kendinize zaman ayırmalı ve sonrasında egzersizlere başlamalısınız. Kendinize ayıracağınız bu zaman anneden anneye, doğumdan doğuma değişmektedir. Bu konuyu kendi doktorunuza danışmanız sağlığınız için oldukça önemlidir. Kilo vereceğim diye sağlığınızdan olabilirsiniz. O yüzden bu süreçte oldukça dikkatli davranmalısınız.

Emzirme Döneminde Beslenme Nasıl Olmalı? Kafaları Karıştıran Diyet Konusu

Emziren annelerin düşük kalorili ve dengesiz şok diyetleri yapmaları kesinlikle önerilen bir şey değildir. Emziren annelerin Düzenli ve sağlıklı beslenmeleri bebekleri açısından oldukça önemlidir. Zaten emziren anneler günde 500 ile 700 kalori civarında yakmaktadırlar. Bu da yaklaşık 1 saat boyunca orta kademeleri bir egzersiz yapmaya eş değerdir. Sağlıklı ve düzenli ama aynı zamanda dengeli beslenen annelerin kilo vermesi oldukça kolaylaşacaktır. Doğum sonrasında; bol su içmeli, meyve, sebze, et, balık, tavuk, baklagiller ve kuruyemişlerden dengeli ve düzenli şekilde tüketmelisiniz. Doktorunuza danıştıktan sonra sağlığınız açısından herhangi bir olumsuzluk yoksa belli bir süre sonrasında günlük hafif tempolu yürüyüşler ve egzersizler ile kilo vermenizi kolaylaştırabilirsiniz. Yaklaşık 6 ay sonrasında doğum öncesi kilonuza bu şekilde kavuşmanız oldukça mümkün olacaktır.

Emzirme Döneminde Tüketilmesi ve Tüketilmemesi Gerekenler Nelerdir?

Ayrıca bol su tüketmenin yanında şeker ilavesi yapılmadan evde yapılan kompostolardan tüketmek vitaminler açısından oldukça zengin olduğundan sütünüzü arttıracaktır.

Ayrıca rezene çayı sütü arttırıcı etkisi olduğu bilinmektedir. Doğum sonrasında rezene çayı tüketebilirsin.

Tuzlu, fazlaca şeker içeren, Aşırı yağlı, Fast Food, Abur Cubur tarzı gıdalardan mümkün olduğunca uzak durulması gerekmektedir.

Çiğ et ve uskumru, köpek balığı gibi yüksek miktarda cıva içeren balıklardan da uzak durulmalıdır.

Ayrıca günlük olarak tükettiğin kafein miktarını mümkün olduğunca en aza indirmelisin. Fazla kafein tüketmen bebeğini huzursuz edebilir. Unutma yediklerin sütünü etkiliyor.