Kilo Almaya Sebep Olan 11 Alışkanlık

Besleyici öğünler, düzenli idman ve iyi düşünülmüş bir kilo verme planının kombinasyonu, fazla kiloları vermenize yardımcı olmak için yeterli olmayabilir. Bu durumda, fark edilmeden bırakılan ve kontrol edilmesi gereken küçük günlük rutinler olabilir. Bitki bazlı alternatifleri tercih etme, spor tutkusu ve hatta günlük kıyafet seçiminiz kilo verme serüveninizi önemli ölçüde yavaşlatabilir. İşte, kilo almanızı sağlayan günlük alışkanlıklar…

1. AVOKADO TÜKETİMİN FAZLA OLMASI

Sağlıklı doymamış yağ, vitamin ve mineraller bakımından yoğun olmasıyla diyetlerde sıkça tercih edilen besinlerden biri avokadodur. Güçlü bir antioksidan olan avokado diyet tostlarda, soslarda ve smoothie yapımında çokça kullanılan bir besin haline geldi. Son derece pak üzere görünen avokado kalorisi yüksek olduğu için fazla tüketildiğinde kilo almanıza sebep olabilir. Günde yarım avokado ideal tüketim ölçüsüdür.

2. ÖĞLEN YEMEĞİNİ ATLAMAK

Öğlen yemeğini atlamak, hafif yemenin iyi olduğuna inanmak veya gün boyunca yemek yemeyi unutmak bir diğer kilo alma sebebidir. Gün içerisinde bedenin gereksinimi olan besinin karşılanamadığı durumlarda gerilim hormonu faaliyete geçer ve yağ yakımın da sorun meydana gelir. Bunlara ek olarak da uzun süren açlık durumu sağlıksız besine olan isteğinizi artırır.

3. DAR KESİM KOTLARI TERCİH ETMEK

Dar kesim kotlar, bir yanılsama yaratmanıza ve daha zayıf görünmenize yardımcı olabilirler, lakin bunları sık sık giyinmek kimi sıkıntılara yol açabilir. Skinny kot pantolon, kalçalarınızı ve göbeğinizi sıkarak kasların takviye fonksiyonunu yerine getirmesini engeller. Uzun mühlet baskı altında kaldıktan sonra kaslar gevşer ve gevşek görünmeye başlarlar. Bunu önlemek için, daha rahat tarzlara geçebilir yahut bu tıp kotları giydikten sonra ayak bileklerinize ve merkezinize sistemli olarak masaj yapabilirsiniz.

4. BADEM SÜTÜ TÜKETMEK

Laktoz intoleransınız yoksa yahut vegan değilseniz, bitki bazlı süt alternatiflerine geçmek, kilo vermeye çalışırken iyi bir fikir olmayabilir. Badem sütünün yüksek kaloriye sahip olması ve kalsiyum içermemesi sağlıklı bir diyet için olumlu bir durum değildir. Sık tüketilen badem sütü kilo alımınızı kolaylaştıracaktır.

5. KARBONHİDRAT VE YAĞDAN KAÇINMAK

Kilo vermek için protein yüklü bir diyet uygulamak, kalp problemlerini, vitamin eksikliklerini ve bağışıklığın zayıflamasına sebep oluyor. Bunun yanı sıra öğünlerinizde gereğince karbonhidrat ve sağlıklı yağ bulunmaması diyetinizi istikrarsızlaştırır ve kilo alımına neden olur. Sağlıklı fayda sağlayabilmek açısından, çoğunlukla karmaşık karbonhidratlar ve doymamış yağlar tükettiğinizden emin olun.

6. AŞIRI SPOR YAPMAK

Düzenli idman yalnızca zayıf bir bedene sahip olmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamnda gerilim düzeylerini azaltmanın kusursuz bir yoludur. Bununla birlikte, çok fazlası karşıt yönde çalışabilir ve kortizol düzeyinizi yükseltebilir. Bu, bedeninizin daha fazla yağ depolamasına ve yiyecekleri daha fazla istemesine neden olur. Haftalık orta düzeyde aerobik aktivitesi yaklaşık 150 dakika olarak tavsiye edilir. Ana kas gruplarınızın haftada 2 sefer çalıştırılması gerekir.

7. HİÇ ŞEKER YEMEMEK

Kısa vadede, yapay tatlandırıcılar birtakım kalorileri azaltmaya yardımcı olabilir, lakin uzun vadede birtakım önemli sağlık meselelerine neden olabilirler. Yalnızca kilo vermenizi sağlamakla kalmaz, bunun yanında alternatif şekerler diyabet ve obezite ile ilişkilidir. Dahası, sağlığınız etkileyebilir ve daha tatlı yiyecekler yemek istemeni sağlayabilir.

8. EVDE FAZLA VAKİT GEÇİRMEK

Bedeninizi günlük olarak doğal ışığa maruz bırakmazsanız, daha fazla yağ depolayabilirsiniz. Bir araştırma verilerine göre gün ışığı cildimize nüfuz ettiğinde yağ hücrelerine de ulaşır. Bu olduktan sonra, daha az yağ depolamaya başlarlar zira lipit damlacıklarının boyutu küçülür ve hücreden dışarı salınır. Bu nedenle, dışarı çıkmaya ve günde en az yarım saat sağlıklı doğal gün ışığı dozunu almaya çalışın.

9. SÜTLÜ KAHVE İÇMEK

Sade kahve tüketimi kilo vermenizi engellemez, fakat ona eklemeye karar verdiğiniz şey için aynışeyi söyleyemeyiz. Sabahları sade bir fincan sade kahve yerine, çoğumuz süt yahut krema ile tatlandırılmış bir içeceği tercih ediyor. Bu içeceğin içindeki şeker ve yağ, kalori alımını artırır ve sistemli olarak içmek süratli bir halde fazla kilo almanıza neden olur. Karşılaştırma için, koyu kavrulmuş bir fincan kahve içeren sütlü cappuccino 110 kalori iken, sade bir fincan kahve yalnızca 4 kaloridir.

10. MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ

Bu mineral sinir uyarılarımız, kaslarımız ve kalp sağlığımız için hayati değer taşımakla kalmaz, bunun yanısıra eksikliği kilo vermenizi sabote edebilir. Magnezyum, insülin hassaslığını ve glikoz denetimini güzelleştirmeye yardımcı olur. Tüketimi arttırmak, sağlıklı bir kilonun uygunlaştırılması ve sürdürülmesi üzerinde olumlu bir tesire sahiptir. Bitter çikolata, fındık, baklagiller ve yağlı balık, düzeyini yükseltmenize yardımcı olabilir.

11. DOĞAL TATLANDRICILARDA ÇOKA KAÇMAK

Akçaağaç şurubu yahut bal üzere doğal şekerler diyetteyken olağanüstü alternatiflerdir, fakat şeker içerdiklerini de unutmayın. Örneğin, bir yemek kaşığı akçaağaç şurubunda 12 gram şeker, bir yemek kaşığı balda ise 17 gram şeker vardır. Bu eserleri diyetinizden büsbütün çıkarmanız gerektiği manasına gelmez, fakat öğünlerinize eklediğiniz ölçüye dikkat etmeniz gerekir.