Sağlık İçin Ceviz Tüketin! Peki Cevizin Faydaları Nelerdir?

30 Gram Cevizde:

– Enerji: 200 kalori
– Karbonhidrat 3.89 gram (g)
– Şeker: 1 g
– Lif: 2 g
– Protein: 5 g
– Yağ: 20 g
– Kalsiyum: 20 miligram (mg)
– Demir: 0.72 mg
– Sodyum: 0 mg

Ceviz Ayrıca;

– Manganez
– Bakır
– Magnezyum
– Fosfor
– Vitamin B6
– Demir
içermektedir.

Kanserden Korumaya Yardımcı

İçerdiği antioksidanlar sayesinde vücudumuza bağışıklık kazandırıp kansere yakalanma riskinizi aza indirebiliyor.

Kalp Damar Hastalıkları Riskini Azaltmaya Yardımcı

Ceviz, içeriğindeki omega 3 yağ asitleri sayesinde kalp damar rahatsızlıklarına karşı koruyucu ve damar yapısını iyileştirici bir yemiştir. Antioksidan içeriği de yüksek olduğu için kalp hastalıklarına neden olan zararlı etkenleri ortadan kaldırır, vücudu tehlikelerden korur, kalbin hastalıklara yakalanmasını önler ve damar yapısının esnekliğini korumasına yardımcı olur. Günde ortalama 3-4 ceviz içi tüketen kişi vücudun gereksinimi olan omega 3 yağının %85’ini almış olur. Omega 3 yağı, antioksidan içeriği ile kalp sağlığına oldukça faydalıdır.

Kilo Vermeye Yardımcı

Doğru şekilde tüketildiğinde her ne kadar kalorili olsa da iştahınızı kontrol etmede ve tok tutmada yardımcı olabileceği bilinen bir gerçektir.

Beyin ve Sinirler İçin Güçlü Bir Besin

Çok uzun zamandan beri cevizin şekli beyine benzediği için beyin sağlığına faydalı olduğu düşünülmekteydi. Tesadüf gibi gözükse de ceviz gerçekten de beyin sağlığını korumada önemli besinler içermektedir. Ceviz linoleik, alfa linoleik ile birlikte vitamin E ve B6 vitaminlerini içeriğinden ötürü sinir sistemlerine olumlu yönde etkisi vardır. Özellikle stres ile mücadelede antidepresan görevini üstlenir, uyku problemi olanlar için de yardımcıdır. Uyumadan 2 saat önce yenilen 3-4 ceviz, içerdiği triptofan ile uyku problemlerinin çözümüne yardımcı olur.

Diyabet Riskini Azaltmaya Yardımcı

Şeker hastalarına özellikle öğün aralarında 2-3 adet ceviz içi tüketmesi önerilir. Tüketirken abartıya kaçmak hastalığı olumsuz yönde etkileyip kan şekerinin yükselmesini hızlandırabilir. Bu yüzden ceviz tüketimi kontrollü olmalıdır. Kalıtımsal olarak da görülebilen bir hastalık olması nedeniyle çocuklarda düzenli ceviz tüketimi diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.  Cevizdeki Omega 3 yağ asidi grubundan alfa linolenik asit, diyabete karşı savunma mekanizması oluşturur ve hastalığa karşı kalkan görevi görür. Yüksek lifli yapısı sayesinde insülin direncini düşürecek ve kan şekerini dengeleyecektir. İçerdiği kaloriden ötürü dikkatli ve çiğ tüketilmesi tavsiye edilir.

Güçlü Kemikler ve Pürüzsüz Bir Cilt İçin Faydalı

Ceviz, içerdiği kalori miktarı ile kemik sağlığı üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Kalsiyum emilimi, kemik ve bağ doku sağlığı için gerekli olan manganezin %43’ü, günde 4-5 adet ceviz içi tüketimi ile sağlanabilir. Omega 3 yağı ve çoklu doymamış yağ asitlerini de yapısında bulunduran ceviz, cilt için de yararlıdır. Her gün 2-3 adet ceviz içi tüketimi, cildin elastikliğini arttırır ve ciltteki hücrelerin canlı kalmalarına yardımcı olarak pürüzsüz bir cilde kavuşmanızı sağlar.