Sağlıklı Gebelik 😊 Hamilelikte Ne Yenmeli Ne Yenmemeli?

  • Gebelik döneminde günde ortalama 200-300 ek kaloriye ihtiyaç duyulur.
  • Düzenli yürüyüş ve yüzme hem sizin hem de bebeğin sağlığı açısından çok önemlidir. (Doktor bilgisi dahilinde)
  • Süt içme alışkanlığınız yoksa kalsiyum dışarıdan alınabilir. Çünkü bebeğinizin kemikleri 4-6. Haftadan itibaren oluşmaya başlar.
  • Güneşli günlerde günde 30 dakika güneşlenmek yararlıdır. Böylece D vitamini almış ve bebeğinizin kemiklerine kalsiyum yerleştirmiş olursunuz.
  • Gebelik esnasında hazımsızlık şişkinlik ve yanmalar yaşanabilir. Dolayısıyla gaz yapıcı besinler daha az miktarda tüketilmelidir.
  • Aşırı tatlı ve fazla yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
  • Gebe kadınlar bol lifli besinler tercih etmelidir. (Meyve sebze kepekli ekmek)
  • Hamileler 3 ana ve 3 ara öğün yemelidir.
  • Günde en az 2 litre su tüketilmelidir.
  • Salam ve sucuk gibi şarküteri besinlerden (Çiğ gıdalardan) kaçınılmalıdır.
  • Alkol tüketilmemelidir. Alkol anneden daha çok bebeğin gelişimini engeller zekâ geriliğine sebep olabilir.
  • Fast food gıdalardan uzak durulmalıdır. Sık Sık taze sebze ve meyve yenmesine önem verilmelidir.
  • Çay ve kahve gibi kafein içeren içecekler aşırı tüketilmemelidir. Alkol ve sigara kullanmak kesinlikle doğru değildir.
  • Hamilelik esnasında fazla kilo alanlar tansiyon yüksekliği ile karşı karşıya gelebilirler. Buna nazaran az beslenenlerde ise erken doğum riski olabilmektedir. En önemli faktör gebeliğin 20.haftasından itibaren haftada 400–500 gr alınmalıdır.
  • Hamilelik esnasında protein (Yoğurt, kırmızı et, balık, tavuk, süt, peynir, fasulye, mercimek, yumurta) ihtiyacı %30 oranda artar. Sofranızdan bunları eksik etmemeniz gerekir.

Hamilelikte Faydalı Besinler

  • Bal
  • Yoğurt
  • Ispanak karnabahar (Folik asit açısından zengin)
  • Günde en az 2 litre su
  • Her türlü çorba (Tarhana, Brokoli)
  • Yağsız kırmızı et
  • Soya sütü veya inek sütü. (Soya sütü bulantıya iyi gelir)
  • Taze naneli salata (nane mideye iyi gelir)
  • Tavuk
  • Hindi
  • Balık
  • Üzüm ve üzüm pekmezi
  • Lifli tahıllar ve mısır gevrekleri
  • Yarım yağlı beyaz peynir, kaşar peyniri
  • Tüm sebze yemekleri
  • Yumurta
  • Mercimek
  • Fındık, Badem, Ceviz
  • Kuru Baklagiller
  • Havuç
  • Greyfurt, portakal ve mandalina

Hamilelikte Sakıncalı Besinler

  • Karaciğer, böbrek dalak gibi sakatatlar
  • Fazla miktarda siyah çay, kahve gibi kafeinli içecekler (Günde bir bardak tüketilebilir)
  • Çiğ et (Sushi, çiğ köfte, salam sucuk)
  • Çiğ yumurta
  • Pasta, kek gibi şekerli gıdalar
  • Gazlı içecekler
  • Beyaz pirinç
  • Hazır yemekler (Fastfood)
  • Bitkisel çaylar
  • Katı yağlar