Spor Eve Sığar

Her ne kadar Covid-19 nedeniyle tatil planlarımızı ertelesek de yaza girerken zinde ve fit olmak elimizde. Unutmayın bu günler geçecek ve biz yeniden şezlonglara havlularımızı atıp sere serpe güneşlenecek, kızgın kumlardan serin sulara kendimizi bırakacağız. Şimdi size tam da bu an geldiğinde hazırlıksız olmamanız için altın değerinde 5 egzersizle her an fit ve zinde olmanızın kapısını aralıyoruz. Karantina sürecinde aldığımız kilolara inat bizimle egzersize var mısınız???!!!!

Öncelikle ısınıyoruz

Ve! bir ki üç dört… hafif tempolu olduğumuz yerde koşu veya balkonumuz, koridorumuz müsaitse seri adımlarla 5 dakika yürümek bu aşamada başlangıç için yeterli olacaktır.

Hedef Squat ile kalori yakımını arttırmak

Bacaklarımız bir omuz boyunda açık, eller önde, sırt dik ve kalça dışa doğru çıkık olacak şekilde çömeliyoruz. 3 set 10 tekrar olacak şekilde yaptığımız squat ile iç bacak sıkılaştırma, kalça şekillendirme, karın bölgesi toparlama gibi bir taşla üç kuş vuruyoruz. Dilerseniz ellerinize ağırlık alarak kol kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz.

Sarkık kollara son!

Sahip olacağınız bir pilates lastiği ile neler başarabilirsiniz biliyor musunuz? Bacaklar omuz hizasında açık, lastiğin ortası ayaklarınızın altında olacak şekilde uçlarından tutarak çekebildiğiniz kadar çekerek kollarınızı çalıştırabilirsiniz. Alternatif olarak bacaklarınızı omuz hizasında açarak eller önde lastiği iki yöne doğru çekerek da çalışabilirsiniz.

Belimiz incelirken bacaklarımız sıkılaşmasın mı?

Sırtüstü yatmış bir önce ki hareket sonrası bir iki dakika soluklanmışken pozisyonumuzu hiç bozmadan biraz da bacak çalışalım. Sırt ve bel yere yapışık, karın içeride eller yere sabit dizleri kırmadan bacakları yukarı doğru indirip kaldırın. 3 set 10 tekrar ile başlayacağınız makas egzersizi bir haftanın sonunda size şekillenmeye başlayan bacaklar olarak geri dönecek.

Hangimizin derdi değil ki simitler?

Belki de vücudumuzda bizi en çok rahatsız eden şey; bel çevresinde oluşan simitler. Endişelenmenize gerek yok düzenli ve istikrarlı yapılan egzersizlerle bu durumdan kurtulabilirsiniz. Sırtüstü yatıyoruz, bel yere yapışık karın içeri de sıkı ayaklar kırık ve düz, eller kıvrılmış ensede; yarım mekik pozisyonunda sol kolumuzu sağ yana götürürken sağ ayağımızı kırmadan ileri uzatıyoruz. Tabi ki her zaman olduğu gibi 3 set 10 tekrar ile.

Kim Kardashian kalçası artık hayal değil

Terimiz soğumadan hemen masa pozisyonu alıyoruz. Dizler yerde ve eller dizlere paralel duruşumuzu ayarlıyoruz. Sırayla bir bacağımızı dizden kırarak yukarı doğru kaldırıyor ve havaya tekme atar gibi bacağımızı aşağı yukarı hareket ettiriyoruz. Her bacak için ikişer dakika bu hareketi yapmanız yeterli olacaktır. Yukarıya doğru tekme atarken ellerinizi düz tutmaya dikkat edin.

Tabi tüm bunlara ek olarak yediklerimize dikkat etmeyi, yağ yakımını hızlandırıcı bitki çayı, probiyotik içeren besinleri, çeşitli baharat ve lif kaynağı gidaları bolca tüketmeliyiz. İstikrarlı olun, kendinize vakit ayırın, belirli bir süreden sonra set tekrarlarını arttırarak hayal ettiğiniz vücuda ulaşabilirsiniz.