Temel Yoga Hareketleri ile Evde Yoga Yapabilirsiniz

Evde yoga yapmadan evvel birkaç şeye dikkat etmelisiniz. İlk olarak karnınız çok tok olmalı. Giydiğiniz kıyafetler rahat olmalı ki hareketleriniz kısıtlanmasın. Sessiz sakin ve huzurlu bir ortamı tercih etmeniz alacağınız verimi arttıracaktır. Öyleyse başlayalım.

Çocuk Duruşu

Bu hareket oldukça kolay. İlk olarak matın üzerinde dizlerinizin üstüne çökün. Alnınızı matın üzerine koyun. Kollarınızı başınızın yanlarından ön tarafa doğru uzatarak esneyin.

Köprü Duruşu

Matın üzerine sırt üstü yatın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sonrasında ayaklarınızı kendinize doğru çekin. Ellerinizi yere temas ettirin ve ellerinizde güç alarak kalçanızı havaya doğru kaldırın.

Kobra Duruşu

Matın üzerinde yüz üstü olacak şekilde yatın ve ellerinizi omuz hizasında olacak şekilde yere bastırın. Nefes aldığınız esnada baş ve göğsünüzü yavaşça kaldırın ve sonra ellerinizi de kaldırın. Kısa bir süre bu şekilde nefes alıp verdikten sonra kendinizi yere doğru bırakın.

Sandalye Duruşu

Matın üzerinde dik bir şekilde ayakta durun. Ayaklarınızı hafifçe açın ve kollarınızı başınızın üstünden ileri bakacak şekilde uzatın. Sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi hafifçe oturuş pozisyonu alın. Bacağınız yere paralel olacak şekli alana kadar eğilin bu şekilde yaklaşık 10-15 saniye nefes alıp verin. Daha sonra başlangıç pozisyonunuza geri dönün.

Öne Eğilme Duruşu

Matın üzerinde ayağa kalkın ve dizlerinizi bükmemeye çalışarak başınızı ayaklarınıza doğru eğin. Bacaklarınıza doğru yaklaştırın. Elleriniz ile ayak bileklerinizi tutun.

Hareketsiz Duruş

Genelde bu hareket son olarak yapılır. Bedeni dinlendirmek için yapılan bu harekette matın üzerine sırt üstü yatılır ve kollar ile bacaklar rahat bir şekilde yanlara doğru bırakılır. Gözlerinizi kapatarak bir süre dinlenilir.